2018/03/29

アラフィフ・ダイエット、自分に合っていて無理なく長続き出来る方法を考えてみた。

鏡に映った自分の姿にゾッとした・・・まさに嫌悪感ってやつです。

二重あごで、ぷよぷよの垂れ下がりそうな頬、自分の顔を鏡で見るのが嫌で、化粧する気にもならない・・・

「太った体に合わせて服なんて買いたくない」と思うようになって、お洒落にも興味無くなり、買うのは、低価格のしまむらとかGU(ジーユー)ばかり・・・

「太ったね」と言われるのが嫌で、友人にも会うのが恐くなり、出不精になってしまった

じゃ、自分はこれから先ずっと引きこもりになって、誰とも会わずに、お洒落もしないで年をとって行くのか?

と、ふと考えた時に、「まだ50代!お洒落もしたいし、友達にも会いたいし、色々な所に出かけたい!」と思い、50代で更年期障害女性の私がダイエットを決断!

今までも「太ったかも・・・」とダイエットに挑戦して、成功したり、失敗したりの繰り返しだったけど、ここまで太って精神的にも落ち込んだのが初めてで、正直、戸惑ってしまった(涙

というわけで、前置きが長くなってしまいましたが・・・もういちど、自分を見つめ直して、自分だけの体をもっと大切になきゃ!って思うことにした。

今まで、やってきて成功したかに見えたダイエットも、時間がたてば元に戻ってしまうのは、やはり、無理なダイエット(その場しのぎのダイエット)だったのでしょう。

なので、私が太る原因を書き出してみました。

運動不足

もともと運動は苦手で、運動を伴ったダイエットは避けてきましたが、無理なく出来る適度な運動なら取り入れてみようかと思ってます!やはり、運動不足は色々な意味でも体に悪いので。

運動不足 解決策

私に出来る運動で、長く続けられる運動は、ウォーキング、10分程度のストレッチです・・・「やる気あるのか?」と言われそうですが(^^;

でも、幸い、過去に買ったグッズがいくつかあります。

◆ ストレッチポールで、背中と太もものストレッチ

◆ NHKのラジオ体操をする
◆ 毎日30分の愛犬の散歩(天気の良い日のみ)

ご飯が(白米)が大好き

今まで、朝はご飯茶碗に1杯、昼はご飯茶碗に2杯、夜はご飯茶碗に1杯食べてました。

おかずはほとんど食べなくても、ご飯さえ食べれれば満足・・・だったけど、ご飯って糖質が高くて太る原因ということが分かってショック!

ご飯が(白米)が大好き 解決策

「ロカボダイエット」を見て、「これ、私かも!」って思った。

まず、毎食70gまでご飯を減らして、おかずを多めに食べることにした。おかずが嫌いなわけじゃないので問題なし。

あと、以前に『ネプ&イモトの世界番付』で、やしろ優さんが痩せた「2:5 プチ断食」も私には合ってると思う。

スナック菓子が大好き

わかっちゃいるけど、ポテチとか芋系のお菓子が大好き!おせんべいとか焼き菓子も大好き!どこまで我慢できるか・・・これが一番心配だけど、ストレス溜まらないくらいに減らしてみる。

スナック菓子が大好き 解決策

今は、糖質とかカロリーとか0のお菓子も売ってるので、しばらくは、そういうので我慢しようとおもう。

やっぱり、いきなり「食べれない」とおもうと最初はがんばれても、日々ストレス蓄積すると爆発するのは経験済みなので、今回は、ストレスを溜めないダイエットするのを目標にする。

姿勢が悪い

以前、何かの番組で見たけど、私の二の腕と鳩胸なのは、姿勢が悪いからだと思い、試しに、姿勢を良くして30分じっと座っていたら筋肉痛になった(涙

ということは、姿勢を良くするだけでも腕と胸のダイエットにはなるということ!

姿勢が悪い 解決法

しばらくは意識して姿勢を良くすることを心がける。

でも、強制ベルトみたいなので良いのがあれば購入も検討してみようと、色々と探したけど、「こんなの付けて服着れないでしょ?」って思うようなのが多くない?もっとシンプルで簡単なの無いの?

更年期障害

更年期障害を自覚して1年くらいです。

40歳を過ぎて痩せにくくなったけど、更年期障害が加わると、本当に痩せません・・・なので、ダイエットにはかなり時間がかかると覚悟しなければなりませんね~

更年期障害 解決法

更年期障害の治療とか薬とかサプリは、本当に辛いときだけ飲むようにしてます・・・と言うのも、私はこの種の物は、飲むと太りやすくなるので極力飲みたくないです。

その分、イソフラボンの含まれた食品である納豆は多めに摂る予定!!糖質ダイエットにも、更年期にも効果があるって一石二鳥ですね。

便秘

私は、満腹になると便秘になりやすい体質のようなんです。

便秘になると太る・・・当然のことです!それの積み重ねで今に至ってるんだと、深く反省中です。

便秘 解消法

今後は腹八分を心がける。

お腹が慣れるまでは空腹に苦しむ事もあるかもしれないけど、慣れてしまえば、食べる量も減ってくるので(経験あり)それまでの辛抱です。

アラフィフのダイエット法、無理なく長続き出来る方法 まとめ

今まで運動はほとんどしてないので、いきなりジョギングとかジム通いはNG!

20代とかなら、健康的に痩せるのは良いことだけど、50代には、ダイエットどころか、体の負担も激しいし、金銭的にも辛い。

あと、飲み続けなければ痩せないとかリバウンドするようなサプリとかドリンク系もNG!体がサプリとかに依存してしまうのは恐い。

「簡単ダイエット」とか「部分ダイエット」は飛びついてしまうそうだけど、その場しのぎの方法というのも実証済み!自分が何故太ったのか?何故リバウンドしたのか?考える。

食事制限も、無理なスケジュールはストレスがかかって、そのストレスが蓄積するとリバウンドしやすいので要注意!