2018/03/29

ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)の前に、食生活を見直したら尿病予備軍だった!

「健康カプセル」で、ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)を見て、まさに、目からウロコ!!私の太ってる原因って、糖質のとり過ぎって思った。

1食で摂取する糖質量を20~40gって・・・少なっ!!

私は・・・ご飯大好きだし、お米を使ったお菓子(おせんべい、あられ)大好きだし

芋とかフルーツとか大好きだし・・・

今まで、カロリーとか、油とか、炭水化物を摂ると云々・・・って言うのは知ってたけど(でも、あまり意識してなかった)し、糖質ってあまり考えたこと無かった・・・

そりゃ、「甘いものは太る」って言うのは知っていて、ケーキとかチョコ食べる時は気にしてはいたけど、ご飯とかフルーツは全然気にしなかった。

今までの食生活と反省点

朝ごはん

  • ご飯130gくらい
  • 卵焼き(だし、みりん)
  • 味噌汁
  • 時々納豆

糖質合計: 55g(ごはん)+5g(卵焼き)+5g以下(味噌汁)+2g(納豆)=67g

昼ごはん

  • ご飯200gくらい
  • 日本茶
  • 漬物

糖質合計: 70g(ご飯)

間食

  • おせんべい軽く5枚
  • ポテト菓子(色々)軽く1袋

糖質合計: 50g以上(せんべい)+50g(ポテト菓子)=軽く100g超え

夕食・夕食後

  • その日によってメニューが違うけど、多いときだと夕食だけで糖質100gの日もあるかも
  • 食後のデザートは、りんご半分

食生活の反省点

夕食は、夫がビールを飲むのでご飯を食べない為、私も、自分の分だけご飯を炊くのも面倒だし残るので食べてません。

おかずは、毎回違うので一概に「糖質◯%」とか書けないけど、朝と昼と間食だけで、1日に摂取する量は軽く超えてる!!これは、太るわけだわ!!

おまけに、私の好きなパンはフランスパン!!

これまた、パンの中でも糖質の多いパンなんですね・・・フランスパン100gの糖質が、約50gってびっくり!今まで、フランスパンは「よく噛むからダイエットには良い」なんて勝手に思ってた(汗

毎週のようにフランスパン買って食べてたわ・・・・(^^;

今後の食事

  • 朝と昼のご飯を減らしてその分、野菜を多めに食べる。
  • 間食も、おせんべいやポテチなどの芋菓子を止めて、コンビニなどで売ってる「糖質0」とか「カロリーオフ」のお菓子に変える。

それだけでも、かなり糖質は減ると思われる・・・。

今年の失敗と、今後気をつけること

あと、今年は栗をたくさん食べてしまったけど、栗100gで25gも糖質あるんですね!!

私の体重が急激に増えたのって、栗を食べすぎたのも原因かも!?って、今思った(汗

今までって、「最近はケーキとかチョコとか食べてないのになんで、太るんだろう・・・痩せないんだろう?」なんて思ってたけど、痩せるわけ無いわな・・・むしろ、太ることばかりしてた。

激しく反省です・・・このまま行ってたら、糖尿病まっしぐらでした。でも、原因が分かって対処しやすくなったので、あとは実践のみ!