2018/03/29

ロカボダイエット(糖質制限)、ご飯を減らして他の食品で代用するなら?どうしてもスナック菓子が食べたくなったら?

ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)を始めてます。

とりあえず、今までは150g以上は食べていたであろうご飯を、半分(70gくらい)に減らしてみた。

たぶん、普通のアラフィフなら、ご飯70gでも満足出来るのかもしれないけど、今まで150g以上食べていた私にとっては、やっぱり物足りない・・・・なので、他でお腹を満たさなければ。

昼食までにお腹が空いて、スナック菓子とかに手が出ないようにするにはどうしたら良いか?

減らしたご飯の分を何で補うか?

大根の煮物(糖質5g以下)

昨日の夜に大根1本を全部煮物にして、朝に、1㎝くらいの厚さの大根の煮物を2個食べました。

気をつけるのは、大根を煮る時の砂糖は控えめか?ノンシュガーの甘味で煮ること・・・ちょっと甘みが足りない感じもするけど、すぐ慣れます(よっぽどの甘党じゃなければ)。

納豆(糖質2g)

納豆1個食べるだけでも、全然腹持ちが違う~!!でも、納豆に付いているタレはなるべく使わないようにして醤油だけで混ぜたほうが無難ね。

うっかり食べてしまって後悔したもの

黒豆煮が好きで、いつも朝食に食べてたけど、この黒豆煮って、かなり糖質が高いのね!ちょっとショックだった!

私が食べたのは、せいぜい5粒くらいなので、それほど影響はないと思うけど、大好きなご飯を減らして、他で糖質摂るって割に合わないので、今後は気をつけます。

年末年始は黒豆煮は食べる機会が増えてくるから要注意!

糖質ダイエット中の人は、うっかり黒豆煮を食べすぎないように!って、私のことか?だって、黒豆美味しいんだもん~!!おせちに入ってる黒豆は、甘さもあるし、要注意ですね。

そう言えば、よく、年末年始に太ったという話を聞くけど、この黒豆って、かなり太る曲者なのかも?って、今頃知ったか?って感じ・・・(^^;

しかし、ロカボダイエット(糖質ダイエット)の事を知れば知る程、今までの私の食生活が、高糖質の食生活だったと気付かされるわ・・・。無知って恐いね・・・これで、痩せようとしてた事が情けない。

スナック菓子も、食べすぎなければ食べてもOK

確かにスナック菓子は糖質が高くて、ロカボダイエット中に食べるのはご法度と思うけど、やっぱり、今まで好きだったものを全く食べれないのは辛い・・・なので、食べたい時は少量だけ食べるつもり。

それでも、やっぱり好きだったものを食べ始めたら止まらないかも?

もし食べすぎてしまった時は、夕食のご飯を我慢して、(糖質の低い)おかずを食べればいい♪あまり、「食べちゃだめ!」「痩せなきゃ!」と思うと疲れちゃうし、ストレス溜まって、何かの反動で爆食いとかすると逆効果ですから~。

ダイエットも、楽しみながらやらないと長続きしないって~