2018/03/30

アラフィフの下半身ダイエット!目標は、ブーツを履けるふくらはぎ、タイトスカートを履けるヒップと太もも!

アラフィフになると、お腹や太ももに肉がつきやすくなってくる・・・

ふくらはぎが太くてブーツやレインシューズが履けない

太ももが太くてタイトスカートが履けない

お尻が大きくて、履けるパンツのサイズだとお腹がブカブカ

とにかく、不自由な体型なんです(涙

家にいる時は、楽なスウェットとか履いてるけど、出かける時に、ちょっとお洒落をしようと思うと履けるものが無くていつも大変(ーー;

いつも、下半身ダイエットに挑戦して3日坊主。でも、今回は気長にダイエットをしようと決意した!!

下半身ダイエットの目標

  • ブーツを履けるくらいのサイズのふくらはぎになること
  • 11号か、13号のタイトスカートを履けるようになること
  • 11号のスカートやパンツを履けるようになること

下半身ダイエット法

足のダイエットをすると、筋肉痛で歩くのが大変になるくらい足が怠くなりませんか?

私は、階段を降りるだけでも結構しんどくなって続けられなくていつも止めちゃってた・・・正直、今回も長続き出来るのか?不安は無いわけじゃないけど、今のままの体型だと履けるスカートもパンツも無くなって来そうなので、やるっきゃ無い!!

とは言え、ここまで付いてしまったお肉と脂肪・・・アラフィフなので、気長に続けられる方法じゃなきゃやっていけない。

というわけで、アラフィフの私にも続けられるダイエット法を考えました。

スクワットを20回

本当は、もっとできればいいけど、最初から無理すると絶対に長続きしないので、徐々に回数を増やして行きます。

つか20回でも私には結構キツイと思う・・・最初は、キツかったら10回。

たぶん、最初の1週間を乗り切れば続けられると思う・・・。

慣れてきて重さが欲しくなったら、愛犬を抱っこしてやってみよう!昔、篠原涼子さんが出産後のダイエットは子供を抱っこしてスクワットしたって言ってたっけ?

ストレッチポールで下半身ストレッチ

床の上でするのと、ストレッチポールなら、私は、ストレッチポールでするほうが楽だし続けられる気がする。

ストレッチの仕方は、公式の動画があるので、私はこれを参考にします。

自己流ですると、反対に腰を痛めたりするので注意です!

ストレッチポールだと床の上よりもいい感じで体にも力が入ってツボも刺激される感じがするので、ダイエット以外にも骨盤矯正とかも期待できそう・・・はい!骨盤がゆがんでる人って、なかなか痩せられないっていうの私のことです(^^

背筋を伸ばして愛犬の散歩

歩いてるときって意外と背中が丸くなってたりするので、意識して背筋を伸ばして歩くように心がける。イメージとしては、頭の上に何かを乗せて歩いてるみたいな?

TVを見ながら、同じ場所でランニング?

ウォーキングマシーンで走ろうかと思ったけど、結構時間が長く感じて、疲れるのも早い・・・なので、TVを見ながら同じ場所でランニングすることにした。

そしたら、気がつかないうちに10分位走ってた!凄いかも!

ストレッチポールを購入する時の注意とは?

直径15cm×長さ98cmの「ストレッチポール(AtretchPole)」が正規品です。

通販サイトでは安い類似品も販売されてますが、硬さが全然違っていて、使い心地も違います。

長さも、短い物もありますが、直径15cm×長さが98cmというのが、上半身をストレッチする場合、上半身全体が乗り、安定感もあり、一番使いやすい長さだと思います。

楽天やAmazonで購入する際は、気をつけてくださいね。