二の腕ダイエットと言えば、ダンベル体操!

ってくらい、一時期みんなダンベル体操やってましたよね~

やっぱり、二の腕ダイエットにはダンベル体操は欠かせない!と、私も久しぶりにやってます。

 

が、家にあるのは、3キロと1キロのダンベル。

最初に3キロのダンベルを使ったら、重すぎて腕を痛めてしまいそう・・・

1キロのダンベルも、ちょっと重たい・・・

 

500gのダンベルを買おうかとも思って調べてみたら、安いんだけど・・・

でも、送料とか考えると面倒になって来た(^^;

だって、送料だけで1,500円とか・・・・商品より送料高いし。

500gのダンベルの代用は、身近なアレで!

なので、家にあるもので代用することにした!

それが、これ!500ccのペットボトルです~

水をたっぷり入れたら500gですから、充分にダンベルの代用になります。

持った感じも悪くないので、しばらく、これでやってみます。

ただ、蓋はちゃんと閉めないと大変なことになりますよ(^^

ストレッチポールに横になって、腕を上げ下げすると効くよ!

私は、ストレッチポールに横になった時に

(ダンベル代わりの)ペットボトル持って腕を上げ下げ!左右に上げ下ろし!してます。

イメージとしては、このストレッチにペットボトルを持つ感じです。

ストレッチポールに横になってするほうが

普通にするよりも楽に出来るし、二の腕と肩とか背中に効いてる!

結構、筋肉痛来ます(^^;

 

でも、今まであまり運動をしなかった人が

いきなり何十回もすると、かえって腕を痛めてしまいます・・

私は、以前、ダンベルで無理して、しばらく腕と肩が痛くて大変でしたから。

最初は、無理の無い回数から始めてみると良いでしょう。

 

私は、10回から始めました。

それでも、筋肉痛です(涙